Information

Ost för kvinnor

Ost för kvinnor

Damer har alltid haft en mer känslig kropp än män och det är därför viktigt att känna till dessa skillnader för att ta hand om oss ordentligt.

Kvinnor är i allmänhet benägna att osteoporos, kalcium och D-vitamin är av speciell betydelse under hela deras liv. Runt 18-20 års ålder når en ung kvinna den optimala benmassan, och efter 35 år börjar mineraltätheten att minska och blir ett tillräckligt intag av näringsämnen.

Det bästa sättet att komplettera denna minskning i mineraltäthet är genom daglig konsumtion av ost. Ostar och mejeriprodukter är en viktig källa till fettlösliga vitaminer (A, D, E och K), grupp B-vitaminer (B2 och B12), essentiella aminosyror (leucin, isoleucin, lysin, cystein från vassleprodukter). , kalcium, magnesiumfosfor, selen och zink.

Ost spelar en viktig roll i kvinnors liv, men det gäller resten av familjen. En viktig fördel är förebyggandet av osteoporos och benfrakturer, där 60% av kvinnorna har ett lägre kalciumintag än näringsrekommendationerna. Efter klimakteriet läggs dessa effekter till lägre östrogen, vilket ökar risken för osteoporos.

För damer som följer en diet med hög fiber är det välkänt att de kanske inte tar upp kalcium på grund av fibrernas kelaterande effekt.

En annan fördel med ost är att det hjälper dig att gå ner i vikt. En 9-årig prospektiv amerikansk studie tittade på 19 352 kvinnor i åldrarna 40-55 för att titta på effekterna av ostkonsumtion på kroppsvikt. Det var tydligt att de kvinnor som konsumerade minst en portion ost om dagen sänkte risken att gå ner i vikt med 30%.

Ost kan hjälpa dig att återfå ett hälsosamt ätbeteende genom att implementera tre rätter: förrätt, huvudrätt och dessert - som alla kan innehålla ost.

Ost, som en integrerad del av dessa måltider, är en balansfaktor i näring, eftersom den är en balanserad källa till näringsämnen och gott humör, som innehåller tryptofan, föregångaren till serotonin, välfärdshormonet. Det hjälper dig att ta hand om dig själv och dina nära och kära, för ett hälsosamt liv och kost.

Taggar Ost kalciumdiet Daglig dos Delaco fiber